Varikozne vene česta su patologija kod muškaraca i žena nakon 30 godina, a mogu se pojaviti i u ranijoj dobi. Ako se promatraju preventivne mjere i provode vježbe za proširene vene donjih ekstremiteta, moguće je zaustaviti razvoj patologije, izliječiti oslabljene žile i kapilare.
Prednosti terapije vježbanjem
Skup tjelesnih vježbi za proširene vene pomaže poboljšati protok krvi, povećava tjelesnu izdržljivost pacijenta, jačajući strukturu oštećenih krvnih žila i mišića.
Ne zanemarite li fizikalnu terapiju (terapiju vježbanjem), možete znatno olakšati tijek bolesti, ublažiti oticanje i ukloniti umor u nogama.
Preporučene vježbe
Vježbe za sprečavanje proširenih vena i liječenje bolesti provode se kako bi se razrijedila tekućina unutar žila, uklonilo oticanje vena ispod kože i vratila prirodna nijansa kože.
Dopušteno:
- Jačanje mišića nogu uz uključivanje regije kuka;
- Opterećenja na dijafragmi za regulaciju protoka krvi i zasićenja krvi hranjivim tvarima;
- Pješačenje, vožnja sobnog bicikla, s intenzivnim okretanjem pedala;
- Kupanje u bazenu.
Flebolozi savjetuju da se redovito bavite terapijom vježbanja dva puta dnevno, po deset minuta. Poželjno je razrede rasporediti u nekoliko blokova - ujutro 5-7 minuta i isto toliko prije spavanja, dajući prednost manje intenzivnim opterećenjima na tijelu.
Preporuke liječnika
Vježbe za proširene vene na nogama izvode se i uz pomoć fizioterapeuta, i samostalno. Važno je pratiti opterećenje vježbom, fleksibilnost pokreta, kako biste izbjegli nagle zamahe, okrete tijela.
Prekomjerni rad može samo naštetiti pacijentu, usložnjavajući tijek bolesti. Soba bi trebala biti prostrana, prozračena, najbolje je raditi vježbe za proširene vene na nogama nakon buđenja. Važno je ne zaboraviti na kompresijske čarape i udobne cipele.
Wellness kompleks
Gimnastika za noge s proširenim venama donjih ekstremiteta sastoji se od vježbi:
- Kako biste smanjili umor nogu u večernjim satima - lezite, podignite noge do visine, držite oko 5 minuta;
- Spojite noge, ispružite ruke, pažljivo ustanite na prste, stanite 2-3 sekunde, idite dolje;
- Lezite na pod, podignite noge, rotirajte stopala, prema unutra i prema van.
Sustavno punjenje spriječit će napredovanje bolesti, smanjiti rizik od prelaska jedne faze proširenih vena u drugu i ukloniti komplikacije.
Gimnastika u uredu
Vježbe protiv proširenih vena tijekom rada, sjedeći na stolici:
- Podignite nogu u ravnom položaju, napravite kružne pokrete sa svakim udom;
- Podignite stopalo, stavljajući stopala na prste, 15 prolaza za svaku nogu;
- Ispružite prste prema gore, fiksirajte pete na podu nepomično;
- Izvodite okretanje stopala od pete do pete.
Za sjedeći rad preporučuje se pauza od 5 minuta svakih sat vremena. U ovom trenutku, korisno je izvoditi pokrete u stojećem položaju:
- Noge zajedno, intenzivno se dižu na vrhove prstiju, potkoljenice;
- Hodanje na petama, leđa ravna;
- Stavite ruke na zamišljeni ili pravi zid u širini ramena, savijte nogu i prenesite težinu na nju, a drugu bacite natrag i dižite se na prste, nakon 10 sekundi promijenite noge;
- Otkidajte pete naizmjenično s poda, vježbu radite redovito, nekoliko puta u jednom pristupu, najmanje 20 puta dnevno.
Terapeutske vježbe za proširene vene na nogama osiguravaju vrijeme odmora, pa stoga nakon 5-10 minuta napora na udovima morate leći u opuštenom stanju kako biste regulirali cirkulaciju krvi i vratili disanje.
Pažnja! Vježbe ne smiju uzrokovati nelagodu u zahvaćenim venama, peckanje, trnce, otekline ili druge komplikacije proširenih vena. Važno je ne zaboraviti na liječenje lijekovima kako bi se učinkovito riješili bolesti.
Skakanje Mikulina
U borbi protiv proširenih vena dobro se pokazala vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebna vježba za noge s proširenim venama uključuje samo posebne skokove čija će redovita provedba pomoći u uklanjanju simptoma proširenih vena.
- Nakon buđenja morate se uspraviti, ispružiti ruke uz tijelo, dok udišete, podići se na prste za centimetar. Na izdisaju naglo spustite noge do poda.
- Prilikom udaranja petama tijelo će dobiti blagi potres, pritisak će usmjeriti krv kroz žile prema gore, što će rezultirati čišćenjem žila iznutra.
- Mikulinove posebne skokove morate izvoditi najmanje 60 puta dnevno; vježbu ne možete pretvoriti u intenzivno poskakivanje. Pokreti trebaju biti glatki, točni, svakih 20 guranja - pauza od 10 s.
Takve vježbe korisne su u kombinaciji s vježbama za proširene vene male zdjelice, koje se često razvijaju tijekom sekundarne i naknadne trudnoće, s jakim opterećenjem na zdjelici.
Skup vježbi za zdjelične organe
Vježbe fizioterapije pomažu ojačati stijenke venskih žila, poboljšati protok krvi. Korisno je izvesti sljedeće vježbe:
- Bicikl - u sklonom položaju imitacija vožnje bicikla nogama;
- Škare - naizmjenično križanje nogu;
- Polučučnjaci - ne ispod razine koljena;
- Kompresija stražnjice je Kegelova vježba koja se trudnicama pokazuje radi bezbolnog poroda.
Nakon vježbanja s proširenim venama, samomasaža nogu i bedara korisna je za stabilizaciju protoka krvi, uklanjanje štetnih elemenata na staničnoj razini i ublažavanje umora.
Korisno je raditi lagane poteze od gležnjeva do koljena, trljajući potkoljenice kružnim pokretima. Možete koristiti hranjivu ili hidratantnu kremu koja je prirodna ili protiv varikoze, kupljena u ljekarni.
Na kraju skupa vježbi preporučuje se lastavica - ispravite leđa, stojite uspravno, ruke opuštene i spuštene uz tijelo. Pri udisanju, ruke prema gore, pri izdisaju izvedite gutanje.
Tijekom terapije vježbanjem morate popiti malu količinu tekućine, samo navlažite usne vodom kako ne biste izazvali natečenost. Proteinska prehrana je korisna, osobito ujutro, prije spavanja - žitarice, voćni smoothie.
Bubnovsky o proširenim venama
Tehnika ne predviđa liječenje lijekovima. Liječnik uvjerava da redovitim izvođenjem jednostavnih vježbi možete poboljšati pokretljivost zglobova, poboljšati elastičnost mišićnog tkiva.
Gimnastika se izvodi u bilo kojem položaju:
- Sjedenje na stolici - napeto podignite obje noge na vrhove prstiju, ispružite udove prema naprijed i izvodite kružne pokrete stopalima, popularna kotrljanja od prstiju do pete i obrnuto.
- Ležeći na krevetu - ležite na trbuhu, savijte koljena, udarite petama po stražnjici, a zatim naizmjenično podignite noge, držeći se do laganog osjećaja umora.
- Ležeći na podu - bicikl, škare, naizmjence podižite noge prema gore i oštro drmajte nogama.
- Stojeći - ustanite na prste i naglo se spustite na pete, raširite ruke u stranu. Radite lagane čučnjeve.
Doktor Bubnovsky savjetuje da skup vježbi podijelite na tri dijela - ujutro, za vrijeme ručka i navečer, radite to redovito, kao dodatak možete koristiti elemente joge. Položaj lotosa poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže se riješiti narančine kore.
Najbolje je trčanje zamijeniti intenzivnim hodanjem, plivanjem u bazenu. Vježbe za proširene vene donjih ekstremiteta prema metodi Bubnovsky dostupne su svakom pacijentu, bez obzira na stadij proširenih vena i dob osobe.
Preventivna vježba
Uz proširene vene, mirno hodanje, vožnja bicikla oko 10-20 minuta dnevno, kontrastni tuš, vježbe u bazenu korisni su koji pomažu ukloniti natečenost i ublažiti opće stanje pacijenta.
Preporuča se riješiti navike povraćanja nogu u sjedeći položaj, ometajući cirkulaciju krvi. Također je vrijedno ograničiti hodanje na visokim potpeticama, smanjiti opterećenje na slabe krvne žile i kapilare.
U večernjim satima preporučuje se kupka za umorne noge, uz dodatak izvara začinskog bilja ljekovitog bilja (kamilice, kadulje, eukaliptusa), eteričnih ulja citrusa, borovice. Prilikom odmora morate se postaviti tako da su pete iznad razine stražnjice.
Osim tjelovježbe i terapije lijekovima, važno je pratiti prehranu, jesti hranu polako, frakcijski, bez prejedanja, osobito prije spavanja. Važno je izbjeći ozbiljne skokove tjelesne težine.
Važnu ulogu u prevenciji proširenih vena imaju svakodnevne cipele, trebale bi biti veličine, visoke kvalitete i udobne. U početnoj fazi proširenih vena trebali biste obratiti pozornost na kompresijske čarape, odabrati njihovu veličinu prema savjetu flebologa.
Zabrane
Koje se vježbe za noge s proširenim venama kod kuće ne mogu izvoditi:
- Preskakanje užeta (intenzivno opterećenje vena, vježba može izazvati prekid krvnog ugruška);
- Vježbe s opterećenjem (kettlebell, barbells, itd. );
- Dugotrajno vježbanje na sobnom biciklu (preopterećenje vena, poremećaj protoka krvi);
- Emisija energije (vaskularni tonus);
- Gimnastičko istezanje (nadutost vena, oštećenje oslabljenih kapilara).
- Intenzivno trčanje, za brzinu, velike udaljenosti (opterećenje na nogama)
Za pacijente s proširenim venama isključena su opterećenja snagom. Odlična alternativa je bazen ili step aerobik. Teretana će biti dostupna nakon potpunog uklanjanja bolesti, na preporuku flebologa.
Gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta - kako poboljšati stanje vena izvođenjem jednostavnih vježbi
Varikozne vene prilično su česta patologija koja značajno narušava kvalitetu ljudskog života. Vrlo se teško potpuno oporaviti od ove bolesti, ali kako bi se olakšao njezin tijek, vrijedi raditi posebne vježbe.
Varikozne vene nazivaju se stabilno širenje i produljenje vena, popraćeno stanjivanjem njihovih stijenki i stvaranjem čvorova tzv. Razlog ove pojave leži u ozbiljnoj patologiji zidova vena i nedostatku njihovih zalistaka.
Ova je bolest prilično raširena, a mnogo je češća kod žena. Često proširene vene počinju u radnoj dobi - tridesetak do četrdeset godina.
Glavni čimbenik rizika za razvoj ove bolesti je neaktivan način života.
Dobrobiti terapijskih vježbi za proširene vene teško se mogu precijeniti. Posebna gimnastika omogućuje vam:
- poboljšati venski i limfni odljev;
- povećati tjelesnu izdržljivost;
- normalizirati dotok arterija;
- povećati ton vena;
- poboljšati perifernu cirkulaciju.
Ako zanemarite terapijske vježbe za proširene vene nogu, to će uzrokovati stagnaciju krvi u zahvaćenim žilama, osim toga, pritisak će se povećati.
Zauzvrat, to će dovesti do nakupljanja vode u području gležnjeva, stopala, potkoljenica, što često pogoršava bol.
Značajke tjelesne aktivnosti
Posebno su vježbe za proširene vene nogu korisne za ljude koji se malo kreću u svakodnevnom životu.
Hodanje je najjednostavnija vježba, a ljudi s ovim stanjem moraju hodati svaki dan. Također je sasvim moguće voziti bicikl. Plivanje je također vrlo korisno.
Ne znaju svi da nije svaka tjelesna aktivnost korisna za proširene vene. Koji je sport dobar za proširene vene, a koji loš? Kirurgija za uklanjanje proširenih vena često je jedino rješenje. Reći ćemo vam koju vrstu kirurške intervencije odabrati u određenom slučaju.
Postoji i posebna terapijska gimnastika za proširene vene nogu. Da biste ove vježbe izveli što učinkovitije, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- ljudi koji imaju sjedeći posao trebali bi se zagrijavati petominutno barem jednom na sat;
- važno je pratiti svoje držanje, ne preporučuje se prekrižiti noge;
- punjenje treba dati 15-30 minuta dnevno;
- tijekom dana morate napraviti nekoliko ponavljanja.
Skup vježbi
Flebolozi preporučuju izvođenje posebnih vježbi protiv proširenih vena ujutro i navečer, dajući im oko 15-30 minuta. Istodobno se ne možete dovesti do iscrpljenosti, jer svaka osoba ima svoju granicu tjelesnih sposobnosti.
Kontinuirana tjelovježba u trajanju od pet minuta bit će dovoljna, a preporučuje se pauza. Ako se osjećate umorno, bolje je odgoditi sesiju.
Glavni skup vježbi za sve vrste bolesti
Ove su vježbe prikladne za proširene vene donjih i gornjih ekstremiteta, za proširene vene male zdjelice i druge vrste bolesti:
- Lezite na leđa, savijte nogu, povlačeći je prema prsima. Nakon toga ga ispravite, popravite na nekoliko sekundi i spustite. Učinite istu vježbu za drugu nogu.
- Lezite, savijte noge i podignite se. Ispravite ih, zadržite na sekundu, ponovno ih savijte i vratite u prvotni položaj.
- Lezite, podignite noge prema gore i napravite rotacijske pokrete nogama, to se mora učiniti prema van i prema unutra. Tada možete savijati i savijati prste i stopala.
- Sjednite na stolicu, oslonite pete na pod. Pomičite prste u različitim smjerovima. Učinite 15-20 puta.
- Lezite na trbuh s rukama do bokova. Naizmjence podižite svaku nogu što je više moguće. Na najvišoj točki zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na mjesto. Učinite 8-10 ponavljanja.
- Vježba "lastavica". Uspravite se, spustite ruke uz tijelo. Udahnite, podignite ruke gore, a zatim stanite na prste. Dok izdišete, zauzmite pozu za lastavicu. Vježbu ponovite 15-20 puta.
- Rolajte se od pete do pete, prenoseći na nju tjelesnu težinu. Učinite 15-20 ponavljanja.
- 15 minuta hodajte na petama, prstima, s visokim podizanjem kukova.
Vježbe za noge
Gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta uključuje sljedeće vježbe:
- Reljef vena nogu. Morate leći, zatvoriti oči i opustiti se što je više moguće, dok dišete duboko i ravnomjerno. Nekoliko jastuka treba staviti pod noge - to će im omogućiti da se podignu za 15-20 stupnjeva.
- Lezite, savijte noge, dok stopala stavljate na pod. Stavite ruke na bokove. Udahnite postupno, podignite glavu i tijelo. Ruke bi vam trebale kliziti do koljena. Nakon laganog izdisaja vratite se u prvobitni položaj.
- Lezite, gnječite ruke uz tijelo, podignite noge za 15-20 stupnjeva i držite mali jastuk između njih. Polako udahnite, savijte se u donjem dijelu leđa, a stražnjicu je potrebno otkinuti s poda. Polako izdahnite, vratite se u prvobitni položaj.
- Lezite, stavite ruke uz tijelo. Savijte noge i postupno izdahnite uvucite trbuh. Dok udišete, napuhujte trbuh.
- Noge spojite, ruke postavite uz tijelo. Duboko udahnite, polako se dignite na prste, izdahnite i vratite se u prvotni položaj.
Redovito izvođenje posebnih vježbi za donje ekstremitete smanjit će manifestacije venske insuficijencije, obustaviti razvoj bolesti i smanjiti prijetnju opasnim komplikacijama.
Da biste smanjili manifestacije proširenih vena gornjih ekstremiteta, trebali biste izvesti jednostavne vježbe:
- Lezite na leđa, stavite jastuk ispod vrata. Podignite ruke i noge okomito na tijelo, povucite stopala prema sebi. Udahnite ravnomjerno i duboko. Nakon toga vibrirajte rukama i nogama 3 minute.
- Prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Polako okrenite tijelo u oba smjera. Učinite 20 ponavljanja.
- Ispružite ruke prema naprijed, stisnite šake. Otvorite dlanove, dok raširite prste. Učinite 20 ponavljanja.
- Desnim dlanom stisnite lijevo zapešće. Podignite lijevu ruku što je više moguće, dok se desnoj morate oduprijeti. Ponovite 20 puta. Nakon toga podignite ruke gore, učvrstite ih u tom položaju 20 sekundi. Ponovite vježbu za drugu ruku.
- Podignite ruke iznad glave, stisnite i stisnite šake. Učinite 80 ponavljanja. Spusti ruke i učini isto.
Skup vježbi za zdjelične organe
Ako su proširene vene dotakle zdjelične organe, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:
- Bicikl za vježbu". Trebali biste ležati na leđima i nogama oponašati vožnju biciklom. U tom slučaju leđa i donji dio leđa trebaju biti pritisnuti na pod.
- Vježba "škare". Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Krećite križanjem u okomitom i vodoravnom položaju.
- Vježba "breza". Lezite na leđa, naslonite se na lopatice, visoko podignite noge i držite dok ne osjetite umor. Ako želite, možete malo zakomplicirati ovu vježbu dodavanjem fleksije i ekstenzije u koljenima.
- Pola čučnjeva. Uspravite se, raširite noge širine 30-40 cm. Sjednite polako, ne spuštajući se ispod razine koljena. Doslovno na sekundu, trebali biste se zadržati u ovom položaju, a zatim se polako vratiti natrag. Učinite 10-15 ponavljanja.
- Sjednite na pod, ruke postavite iza i naslonite ih na pod, ispružite noge. Savijte desnu nogu u koljenu, postavite stopalo blizu lijevog koljena. Podignite i spustite lijevu nogu. Učinite 10-15 ponavljanja.
Dodatne vježbe
Kako bi liječenje proširenih vena bilo što učinkovitije, tijekom dana se mogu izvoditi dodatne vježbe:
- Uspravite se, postavite noge ravno. Podignite se na prste i polako se spustite. Učinite 20-30 ponavljanja. Razdvojite čarape, spojite pete i ponovno napravite 20-30 podizanja. Isti postupak treba učiniti s raširenim petama i spljoštenim prstima.
- Morate hodati na licu mjesta, ne skidajući čarape s poda.
- Sastavite noge, ispružite ruke uz tijelo. Polako udahnite, odmaknite ramena. Dok izdišete, morate se opustiti i nagnuti glavu prema naprijed.
- Početna pozicija je ista. Udahnuvši, podignite ruke prema gore i stanite na prste. Nakon toga, pri izdisaju, vratite se u prvobitni položaj.
- Stiskanje stražnjice vrlo je učinkovito. Ova vježba se može izvoditi u bilo kojem položaju tijela.
Vježbe za prevenciju proširenih vena
Kako bi se spriječio razvoj proširenih vena, potrebno je izvesti i posebne vježbe:
- Lezite, ispružite ruke uz tijelo, noge postavite ravno na stolac. Naizmjenično savijajte lijevu i desnu nogu. Učinite 5 ponavljanja za svaku nogu.
- Lezite, ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge i raširite ih u različitim smjerovima. U tom slučaju trebate povući čarape i zakrenuti zglob gležnja udesno i ulijevo. Učinite 5-7 ponavljanja.
- U istom položaju savijte noge i napravite rotacijske pokrete u zglobovima koljena. Učinite 5-8 puta udesno i ulijevo.
- Naslonite se na lopatice, a noge podignite prema gore, kao u vježbi "breza". Raširite noge u stranu. Promijenite položaj nogu u zamahu. Učinite 4-7 ponavljanja.
- Skočite na prste 10-15 puta, ustanite na noge i nakon nekoliko sekundi ponovite skokove.
Sport
Ali to ne znači da su svi sportovi za proširene vene zabranjeni. Na primjer, plivanje je vrlo korisno, dopuštene su sve vježbe koje se mogu raditi sjedeći ili ležeći.
Također je sasvim moguće vježbati jogu ili pilates.
Masaža
Prednosti masaže za proširene vene su poticanje cirkulacije krvi u zahvaćenim područjima.
Preporučljivo je da ovaj postupak izvrši iskusni tehničar.
Odlučite li to učiniti sami, morate se sjetiti da dodir treba biti što je moguće lakši i nježniji. Ne dirajte vene koje strše više od drugih - to može samo pogoršati problem.
Dijeta za proširene vene sastoji se od pravilne prehrane.
Dijeta bi trebala sadržavati namirnice koje povoljno utječu na stanje krvi i krvnih žila. Svakako jedite hranu bogatu vitaminom C.
Osim toga, plodovi mora zasigurno moraju biti prisutni u prehrani, jer sprječavaju rastezanje stijenki krvnih žila.
Ništa manje korisna nisu biljna vlakna, koja osiguravaju normalan rad crijeva, što je vrlo važno za proširene vene.
Vježbe vibracija
Spuštamo pete na pod, lagano odmaknemo stopala i opustimo se. Počinjemo lupati petama o pod. Morate osjetiti kako cijelo tijelo vibrira. Da biste to učinili, morate se toliko opustiti da vibracija dopre do glave. Osjetite kako vam koža vibrira.
Lagano otresite noge jednu po jednu i spustite se na pod. Ležimo na leđima i ispružimo ruke s nogama prema gore. Počinjemo aktivno kukavati s udovima.
- Vježba "Shake"
- Pokušavamo zamisliti da otresamo kapi vode s četkica i stopala.
- Prirodno dišemo trbuhom.
Ove vježbe pomažu u stvaranju dodatne vibracije koja uzrokuje skupljanje kapilara i aktivnije guranje krvi. Također, ove radnje poboljšavaju protok svih tekućina u tijelu. Pokreti su vrlo jednostavni i učinkoviti.
- Počnite s 1 minutom i postupno povećavajte vrijeme.
- Nakon „protresanja", savijene noge stavite na pod, dlanove stavite na trbuh i opustite se.
- Vježba disanja
Osjetite kretanje trbuha dok dišete. Na udisaj se trbuh napuhuje, s izdahom spuštamo stijenke trbuha. Nakon opuštajuće vježbe disanja prelazimo u sjedeći položaj.
Opuštajuća masaža
Kompleks upotpunjujemo laganom masažom stopala. Počinjemo sa stopalima, gdje trebate masirati svaki prst, luk stopala, kao i petu.
- Masaža stopala
- Zatim se laganim glatkim pokretima pomaknite prema gore od stopala.
Ovu masažu pokušavamo izvoditi 2 do 5 minuta. Peglamo potkoljenicu, nakon bedra.
- Masaža bedara
- Nakon što smo radili na jednom udu, nastavljamo s masažom druge noge.
Izvođenjem takvog niza vježbi za proširene vene na nogama možete sačuvati njihovu mladost, zdravlje i ljepotu. Glavna stvar je da to ne činite s vremena na vrijeme, već redovito. I ne zaboravite na druge metode liječenja proširenih vena kod kuće.
Kontraindikacije za vježbe fizioterapije
- S ovom bolešću ni u kojem slučaju ne smijete preopteretiti noge.
- Ne preporučuje se bavljenje profesionalnim sportovima koji zahtijevaju statičke vježbe ili ozbiljna opterećenja snage.
- Kategorijski je nemoguće dizati utege.
- Kod proširenih vena dopuštene su samo lagane vježbe koje ne uzrokuju pretjeran stres.
Varikozne vene prilično su neugodna bolest koja se javlja prilično često. Kako bi se smanjile njegove manifestacije, preporučuje se izvođenje posebnih vježbi.
Međutim, vrlo je važno da vježbe budu umjerene i redovite.
Terapeutske vježbe za proširene vene - ispravna tehnika izvođenja, izbor kompleksa ovisno o složenosti i zanemarivanju bolesti.